thebignoisefestival.com – Banyak orang fokus menjaga jantung, tapi lupa kalau pembuluh darah juga punya peran penting buat kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kalau aliran darah terhambat, tubuh bisa mengalami berbagai masalah mulai dari pegal-pegal sampai risiko stroke.
Daripada menunggu sampai gejalanya muncul, mending jaga kesehatan pembuluh darah sejak sekarang. Selain makan sehat dan rutin olahraga, kamu juga bisa menambahkan suplemen alami ke dalam rutinitas harian. Nah, berikut ini ada tujuh suplemen alami yang bisa bantu menjaga pembuluh darah tetap sehat dan lentur.
1. Minyak Ikan (Omega-3)
Suplemen minyak ikan terkenal banget karena kandungan omega-3-nya. Zat ini bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dan menjaga dinding pembuluh darah tetap fleksibel. Selain itu, omega-3 juga bersifat anti-inflamasi yang baik untuk mengurangi peradangan di dalam pembuluh darah.
Kamu bisa mengonsumsi minyak ikan dalam bentuk kapsul atau lewat makanan seperti salmon, sarden, atau makarel. Tapi kalau kamu kurang suka bau amis dari ikan, pilih saja suplemen omega-3 yang sudah bebas bau.
2. Bawang Putih Ekstrak
Kalau kamu suka masak, pasti nggak asing sama bawang putih. Tapi tahu nggak kalau ekstraknya bisa dijadikan suplemen buat kesehatan pembuluh darah? Ekstrak bawang putih punya efek antiplatelet dan antihipertensi yang bantu mengencerkan darah serta menurunkan tekanan darah.
Banyak penelitian juga bilang bawang putih bisa bantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Jadi selain menambah rasa masakan, bawang putih juga bisa jadi pelindung pembuluh darah kamu.
3. CoQ10 (Koenzim Q10)
Koenzim Q10 sebenarnya sudah ada secara alami dalam tubuh, tapi produksinya bisa menurun seiring bertambahnya usia. Suplemen CoQ10 bisa bantu menghasilkan energi di dalam sel dan menjaga fungsi pembuluh darah tetap optimal.
Selain itu, CoQ10 juga memiliki sifat antioksidan yang bantu melawan radikal bebas yang bisa merusak dinding pembuluh darah. Cocok banget buat kamu yang pengen menjaga stamina sekaligus kesehatan kardiovaskular.
4. Ginkgo Biloba
Tanaman yang satu ini populer banget di dunia suplemen herbal. Ginkgo biloba dipercaya bisa meningkatkan sirkulasi darah dengan cara melebarkan pembuluh darah dan mencegah penggumpalan.
Buat kamu yang sering merasa kaki atau tangan dingin, atau mudah kesemutan, suplemen ini bisa bantu memperbaiki aliran darah ke seluruh tubuh. Tapi ingat, jangan dikonsumsi berlebihan, ya. Cukup sesuai dosis di kemasan atau saran ahli.
5. Vitamin C
Selain bagus untuk daya tahan tubuh, vitamin C juga penting banget buat pembuluh darah. Vitamin ini membantu produksi kolagen yang bikin dinding pembuluh darah tetap kuat dan elastis.
Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, tapi kalau ingin asupan tambahan, suplemen vitamin C juga banyak tersedia. Pilih yang dosisnya sesuai kebutuhan harian biar nggak berlebihan.
6. Magnesium
Magnesium punya peran besar dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Mineral ini membantu pembuluh darah tetap rileks dan nggak tegang, sehingga aliran darah bisa lancar tanpa hambatan.
Kurangnya magnesium bisa bikin pembuluh darah menyempit dan meningkatkan risiko hipertensi. Jadi, kalau kamu sering stres atau suka makanan olahan, mungkin tubuhmu butuh tambahan magnesium dari suplemen.
7. Ekstrak Anggur (Grape Seed Extract)
Suplemen satu ini mungkin belum sepopuler yang lain, tapi manfaatnya nggak kalah keren. Ekstrak biji anggur kaya akan proantosianidin, sejenis antioksidan kuat yang bisa membantu memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi.
Beberapa studi juga menyebutkan ekstrak ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi pembengkakan, terutama buat kamu yang sering berdiri lama atau punya masalah varises.
Tips Mengonsumsi Suplemen dengan Aman
Walau alami, suplemen tetap harus dikonsumsi dengan hati-hati. Selalu baca label, ikuti anjuran dosis, dan jangan ragu konsultasi dengan dokter atau apoteker kalau kamu sedang mengonsumsi obat lain. Jangan jadikan suplemen sebagai pengganti makanan sehat, ya!
Kesehatan pembuluh darah bisa dijaga dengan kombinasi gaya hidup aktif, pola makan seimbang, dan tambahan nutrisi dari suplemen jika diperlukan. Ingat, pencegahan lebih baik daripada mengobati.